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解读:猛男是如何吃出来的

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增肌是一个比较长久的事,并非三五天就能达到。



很多人都觉得增肌难,其实非也。增肌三条件:运动、休息、饮食。其中最重要的就是吃,该怎么吃决定着你的增肌计划能否实现。今天小编就和大家聊聊每天吃什么这个“吃”的问题:



增肌饮食要少吃多餐、补充高蛋白



第一餐:早餐



早上醒来,因为经过一夜的消化,胃里已经毫无所剩。这时为了防止肌肉产生代谢,早上必须摄入大于50克的蛋白质。所以早上最好是一杯牛奶、一个鸡蛋、一个面包;如果你不想吃鸡蛋和面包,想吃其他,没问题只要不少那一杯牛奶就好了。



第二餐:补充能量的零食



因为进行增肌训练的过程中,你的食欲和食量都会相应的增加,这时你需要准备一些小吃,及时进行充饥,如花生、饼干、肉干之类亦或者是一些蛋白粉和碳水化合物之类等流质食品。最好进食时间是早餐后2-3小时之间。



第三次:午餐



这顿饭你可以无所顾忌,想吃啥就吃啥,嘛香吃嘛。但是就是不能吃太饱,7分饱左右就OK了,当然,进食肉类是比不可少的。



第四餐:运动前的进食



运动前最好补充的是高蛋白的饮料和一些碳水化合物,因为这是要保证*中的氨基酸流。(氨基酸流可防止肌肉分解)



第五餐:晚餐



最训练结束后一小时后才开始进食,和午餐一样可多摄入肉类等含高蛋白的食品,以及大量的蔬菜,补充微量元素。



第六餐:宵夜



这宵夜进食仍然以蛋白质为主,这根据个人*惯决定是否需要进食,因为睡觉前两小时左右就最好不要进食,可根据自己的休息时间决定。



标准“猛男”就应当如何吃,遵循少吃多餐原则时,一定要注意不要每顿都吃得饱饱的,最好是维持在6-7分饱。再配合好训练和休息,成为猛男指日可待。



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